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不生病就是健康?专家:这3项达标,才是健康新标准!你符合吗?

喜爱 · 2020-06-30


我们生活条件好了,兜里的钱多了,但是健康状况却不容乐观,疾病总人口和发病率数据超乎你的想象:

血脂异常的有1.6亿人高血压人口有2.7亿人糖尿病患者达到9240万人;超重或者肥胖症人数有7000万~2亿;平均每10秒就有一个人罹患癌症;平均每30秒,至少有一个人死于心脑血管疾病……

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在这样的大数据面前,你能独善其身吗?而不生病又真的是健康吗?

专家表示现代人追求的健康,早已不仅仅局限在“不生病”,“好睡眠、好肠胃、好心理”都要符合。

1,好睡眠,易入睡、时间充足

我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症,其中失眠最为常见,表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡,甚至彻底不能入睡。年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。

而睡眠不好不仅会让人“变傻变丑”,还会累及免疫系统,增加疾病的发生几率。那该如何找回好睡眠?

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1,吃好助睡眠

很多睡眠质量不好的人都是三种神经递质出现问题——褪黑素、多巴胺、五羟色胺

而想要提高这三种神经递质的水平,最简单的方法就是“会吃”~

①褪黑色

褪黑素是直接影响睡眠质量的物质,而随着年龄增长逐渐会降低,造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。

核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑色虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化。

另外,小编还想提醒大家,发出蓝光的电子产品也会降低人体褪黑素水平

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②多巴胺

随着年龄的增长,大脑分泌多巴胺的能力会下降,而人体一旦缺乏了多巴胺,就会出现失眠、盗汗、心悸、情绪激动等症状。

维生素B是合成多巴胺的重要原料,因而平时可以适量多补充粗粮、豆类、根茎类蔬菜、瘦肉等富含维生素B的食物。

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③五羟色胺

五羟色胺能结合不同受体,调节人体很多的生理病理机制,如体温、睡眠、饮食、情绪等功能,但其水平过高或是过低都不太好

水平太高,容易急躁、焦虑、发火、兴奋;水平过低,就会出现抑郁、记忆力减退、失眠

色氨酸可以辅助合成五羟色胺,提高睡眠质量。平时可吃一些香蕉、小米等食物。

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2,改善睡眠环境

①卧室要暗:当人们处于黑暗环境中时,褪黑素分泌增加,能产生困意。建议卧室用遮光窗帘。

②枕头要合适:枕头的高低其实也会影响睡眠。

建议平躺时,枕头支撑头的地方大约是一个拳头高(5-7cm)支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右

侧躺,选择稍一点的枕头,高度大约与一侧肩宽相等

枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍

③姿势要舒适:不同人群,适合的睡眠姿势是不一样的。

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*仰卧式:适合脊椎病、腰椎间盘突出患者。能在一定程度上缓解腰背疼痛。

*左侧卧:适合打鼾人群。能保持呼吸顺畅、减少打鼾。

*右侧卧:适合有胃病的人,有利于食物消化,减少胃食管反流;也适合鼻炎、鼻息肉患者,有利于保持口鼻气流通畅。

而像蜷缩式、俯卧式则是不推荐的睡姿。

④温度、湿度要适宜:卧室温度保持在26℃左右最佳,超过28℃,睡眠易变浅;低于24℃易醒。湿度在60%左右为宜。

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3,用好“睡眠开关”

常按我们身上的一些穴位可以起到助眠的效果:

①神门穴

位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点,常按神门穴有益心气、安神的作用。

②三阴交穴

位于内侧脚踝上方3寸,胫骨内侧缘后方,常按能调补肝肾、行气活血、疏经通络

③风池穴

位于枕骨下两侧,与耳垂凹陷处齐平,常按能缓解头痛、眼疲劳、失眠等症。

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2,好肠胃,消化、吸收、排泄均正常

肠胃是人体最大的微生态系统,一方面其通过对食物的消化、吸收,保证了人体所需营养;另一方面它也是人体最大的免疫器官。它的协调与否关系着人体是否健康

但调查发现,现代人约80%都有肠胃问题,症状或轻或重。你中招了吗?

1,健康肠胃的标准

*排便正常,不出现便秘、腹泻;大便成形、颜色正常。

*消化吸收良好,不存在厌食、贪食情况;进餐后肚子不胀;一般只吃不胖、喝水都长肉等都属于消化吸收不好的类型。

*没有出现肠道过敏、食物不耐受等症状。

*没有胃肠道疾病,比如:没有胃酸、胃炎、胃食管反流等。

*肠道菌群平衡,无细胞过度生长,肠微生物组成和活力正常。

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2,如何造就“好肠胃”?

①“一多三少”

*多果蔬:中国居民膳食指南建议,每人每天蔬菜的摄入量为300-500克;水果的摄入量200-350克

*少油:中国居民膳食指南建议,每人每天食用油推荐摄入量为25-30克

*少盐:中国居民膳食指南建议,每人每天盐的摄入量为5-6g特殊人群,像高血压、高血脂患者应该更少

*少糖:不仅做菜时要少放糖,还要少吃过于精细的米、面用粗粮、杂豆等代替

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②定时定量,多样化

三餐都能按时吃,每餐都保持七八分饱,可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动,脾胃则可协调配合,有张有弛。相反,若食无定时、零食不离手,亦或是忍饥不食,都会打乱胃肠消化规律,使脾胃失调。

另外,饮食的多样化能更好地均衡人体所需要的营养,以保证肠道中的菌群能正常工作

③细嚼慢咽,加强运动

细嚼慢咽可以减轻肠胃的压力,让胃肠道能更有效的吸收营养物质;而保证规律合理的运动,不仅可以提高免疫力,同时也促进了胃肠道蠕动,减缓肠道老化。

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3,好心理,与人交流,自我了解

即使现在的我们拥有更便捷的生活、更丰富的物质条件,但是幸福感却越来越低。数据显示,近70%的人都处于心理亚健康状态。有人为了人际关系焦虑;有人因为不能正视自我抑郁;有人害怕社交……

很多人都不重视心理问题,觉得没什么大不了,但小编想告诉大家,长时间的负面情绪会影响心脑系统和免疫系统,进而拖垮身体。

因此,日常生活中要善于发泄自己的情绪,可以多找朋友聊天、培养新的兴趣爱好、多运动等,若是长期抑郁、焦虑等不良情绪无法排解,一定要及时寻求心理医生的帮助

解郁茶

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【材料】

玫瑰花3克:疏肝理气,健脾和胃;

菊花3克:平肝明目;

白芍6克:疏肝理气。

工作忙、生活压力大、易上火失眠的人可以常用这三种花一起泡水。

来源:北京卫视我是大医生

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