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心理健康
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  • 你是否有账单不断、时间不够用、工作和家庭的责任不断催促你前进。面对压力,你可能不知所措,但是你管理压力的能力远远超过你的想象。实际上,掌控你的生活就能管理你的压力。



    发掘压力的源头


    找到压力的起因是管理压力的第一步,但是这并不容易。

    真正的压力起因不太明显,并且人们通常忽视引起压力的一些想法、情绪和行为。

    例如,你认为工作限期是你压力的起因,但是实际上这是由于你自己拖延造成的,而不是工作本身的要求造成的。

    为了发掘压力源头,请关注你的习惯、态度和借口:


     你是否认解释说压力是暂时的(“我只是现在有很多事情要做”)甚至忘记自己上一次完全放松是什么时候了?

     你是否认为压力是工作和生活必须的一部分(“身边总是存在一些疯狂的事情”)或者是你的个人特质(“我有很多负面能量”)。

     你是否抱怨压力来源于其他人或者社会事件,并认为这是一种正常状态。


    你必须清楚的接受自己的责任,否则压力将一直处于无法控制的状态。


    压力日志


    请在压力日志中记录你生活中规律性的应激源(压力源)和你应对的方法。每次你感觉的压力,就记录在案。通过长期的记录,你会发掘压力的模式和特征。请记录如下内容:

     什么引起压力(如果不清楚,请猜测)

     身体和精神的反应如何

     你如何应对

     什么让你的压力减轻


    观察你现在应对压力的方式


    压力日志能够帮你确认你应对压力的方式。那么你的方法健康吗、有效吗?通常,人们的应对方式存在问题,它们会带来其他问题。

    不健康的方式

    下面的方法可能能够暂时减轻压力,但是长期如此将带来伤害:

     抽烟

     酗酒

     暴饮暴食或者节食

     长期看电视或者上网

     远离朋友、家庭和设计活动

     服药

     睡眠时间过多

     拖延

     向他人发泄压力(抨击、发脾气、暴力)


    学习健康的压力管理方法


    如果你的方法对你造成伤害,请替换一种健康的方法。它们包括避免、改变、适应和接受。

    由于每个人对压力的反应不同,所以没有一种完全适应每个人的方法。请关注那些使你感到平静的方法。


    1.避免不必要的压力。有一些压力是无法避免的,并且逃避也不是一种正确的方法,但是你会惊奇的发现生活中的许多压力都是可以避免的。

     学会说不 - 清楚自己的底线,坚持底线。不论是生活还是工作,不承担自己能力之外的事情能够避免很多压力。

     避免会见引起你压力的人 - 如果一个人经常导致你压力剧增,且情况长期没有好转,那么请减少同他在一起的时间或者完全回避。

     控制生活环境 - 如果晚间新闻让你紧张,请关掉电视。如果交通工具让你紧张,请尝试步行。如果你不喜欢购物超市,请网购。

     避免争议话题 - 如果你对宗教问题或者政治问题敏感,请不要参与讨论。如果你总是反复因为相同问题和相同的人争吵,请停止或者完全回避讨论。

     减轻你的任务列表 - 分析你的时间表、责任和日常任务,如果任务过多,请区分“应该做”和“必须做”。将不需要的移到列表末尾或者完全去掉。



    2.改变环境。如果无法回避,则尝试改变。发掘自己能够改变的地方,改善自己的压力。通常,包括自己日常交流和行为的方式。

    • 表达自己的情感,不要埋藏在心里 - 当一些人或者一些事情让你感到烦恼时,请用友善的、公开的方式表达你的忧虑。如果长期掩藏情感,内心将积蓄怨恨,且压力情况不会好转。

    • 学会折中 - 要求别人做到的事情,自己也应该做到。如果你尝试一点点改变,你会发现大家都很开心。

    • 多些自信 - 不要躲藏起来,请直接面对问题,尽力应对。如果需要应对考试,而你健谈的室友正好回来,请直接说出你的情况,表明只能够聊5分钟。

    • 做好时间管理 - 不好的时间管理带来许多压力。如果你总是马不停蹄,安排不当,那么你将无法保持平静和精神集中。如果提前做好安排,你将有效控制压力。



    3.使用应激源。如果无法改变应激源,请改变自己。通过降低期望和改变态度,你能够适应压力,重新控制自己。

    • 重新审视问题 - 从积极面看待问题。例如,把交通堵塞看成一次休息时间,听听喜爱的电台,享受个人时光。

    • 审视大局 - 用长远目光审视压力。自己问自己:过一段时间后,现在的问题是否还重要?一个月、一年后,事情是否还值得烦恼。如果答案是否定的,请转移你的目标。

    • 调整标准 - 完美主义是压力源之一。请不要将完美作为自己行事的标准。尝试为自己和他人设定合理的标准,学会“足够好”。

    • 保持积极心态 - 当压力让你喘不过气时,花费一些时间去关注令自己热爱生活的事情,例如自己的品质和天赋。这些简单的方法有助于你长期保持优质的生活。


    4.调整你的态度。你的想法能够有效影响你的情绪和身体。每一次你产生负面的想法,你的身体就会产生真实的压力反应(实际上这是你的幻想)。如果你总是保持积极态度,你会感觉越来越好。去掉诸如“总是”、“从不”、“应该”、“必须”等词语。这些词语都是你自欺欺人的表现。



    5.接受你无法改变的现实。一些压力源是无法避免的。你无法预防或者改变它们的出现,例如亲人、朋友去世、严重的疾病、或者经济衰退。应对这种情况的办法就是接受现实。接受长期的、无法改变的困苦,比消极的对抗要容易的多。

    • 不要尝试控制任何事情 - 生活中许多事情都超出我们的控制能力,尤其是别人的行为。与其徒劳烦恼,不如关注你能够控制的行为,例如改变自己反应。

    • 向前看 - “没有杀死我们的事物都将使我们更加强大”。面对挑战时,我们应该将它们视为自我成长的机会。面对错误时,不要烦恼,从教训中成长。

    • 分享情感 - 和朋友诉说自己的心情或者向心理咨询师沟通自己的情况。向他人诉说自己的近况是一种简单、有效的情感宣泄方法,即使你暂时无法改变现状。表露自己的心声不意味脆弱,也不会让你成为别人的负担。实际上,朋友会感受到你的信任,你们的关系得以加强。

    • 学会原谅 - 接受不完美的世界,接受他人犯下的错误,不要愤怒和怨恨。学会放下,远离负能量,持续向前。



    6.娱乐和放松。除了不断学习和保持积极态度外,放松是一种有效减小压力的方法。有规律的休息和放松能够使你更加轻松的应对生活压力。


    7.健康的休息方式

    散步

    外出亲近自然

    会见朋友

    锻炼

    日记

    沐浴

    香薰

    饮茶或者咖啡

    逗宠物

    修剪花草

    按摩

    阅读

    听音乐

    看喜剧


    8.关注自己的真正需求。不要被生活的喧嚣蒙蔽了眼睛,而忘记自己的真实需求。关注自己的真正需求,不要追逐浮华。

    • 固定的休息时间 - 设定固定的休息时间,不要被其他事情打扰。这段时间是你远离责任,恢复体能的必要时间。

    • 与他人建立连接 - 与积极的人相处能够改善生活。良好的人际关系能够帮助你远离压力产生的负面情绪。

    • 每天做一些喜欢的事情 - 每天尝试给自己带来快乐。不论是仰望星空、弹钢琴还是骑自行车。

    • 保持幽默感 - 包括自嘲。笑声能够从多个方面改善压力。


    9.保持健康的生活习惯。增强体质有助于增强抗压能力。

    • 定期锻炼 - 体育锻炼能够有效预防和减轻压力的负作用。每天锻炼30分钟,每周锻炼3次。有氧运动是有效的减压方法。

    • 健康的饮食 - 营养充足才能够抵抗压力,所以请注意调整食物。每天必须吃早餐,定时补充能量,确保能量和营养充分。

    • 少摄入咖啡因和糖 - 暂时的的高咖啡因和糖最终导致情绪低落和缺乏能量。减少食谱中的咖啡、软饮料、巧克力和糖果,你会更加放松,睡眠质量更好。

    • 避免饮酒、吸烟和服药 - 酒精和药物是一种自我逃避压力的方式,但是它只是暂时的。请清醒的直面问题,不要逃避、掩盖问题。

    • 充足的睡眠 - 充足的睡眠能够使大脑和身体恢复能量。疲倦导致思维混乱,压力将更大。

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  • 健康长寿,一直以来都是人们所追求和研究的方向。

    诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道一度引起人们的关注,那就是:人要活百岁,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%。

    这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解?我们又该如何做到呢?

    “压力激素”会损伤身体

    心理学研究发现:一个人在大发雷霆时,身体产生的压力激素,足以让小鼠致死。因此“压力激素”,又称“毒性激素”。

    《黄帝内经》也曾说到:“百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……”所以医病先医“心”。

    现代医学发现:癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等,人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此,这类病被称为心身性疾病。

    如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等,令压力激素水平长时间居高不下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁,心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

    人在快乐的时候,大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

    那么,我们在生活中,应该如何做,才能更多的分泌快乐的“益性激素”,减少“压力激素”呢?

    1

    确定一个目标,勤于思考

    新的研究表明,“目标感很强”对健康有益。因为生活中是否有追求,决定了一个人的心态,进而决定其生理状况。

    勤于思考的人的脑血管处于舒展状态,因此,经常用脑可以促进脑部的新陈代谢,延缓衰老。

    中老年朋友退休后可以上老年大学,学习书法、跳舞、唱歌、画画等等,让自己的大脑保持活动的状态。

    2

    助人为乐有治疗作用

    研究人员发现,给予别人“物质上”的帮助,能使致死率降低42%;给予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。

    因为与人为善,常做好事,心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感,进而降低了压力激素水平,促进了“有益激素”的分泌。

    精神病流行病学专家甚至说:养成助人为乐的习惯,是预防和治疗忧郁症的良方。

    3

    家庭和睦是长寿的秘密

    美国有两位心理学教授积20年的研究发现:影响寿命的决定性因素中,排第一名的是“人际关系”。他们说,人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

    人际关系不仅包括和朋友的关系,还包括和家人的关系。因此,家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一!


    4

    付出友善就会收获友善

    当我们对别人微笑时,别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起,还是微信跟老同学聊天,记得都要保持微笑,付出友善。

    这个友善包括:赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。只有这样,我们才会收获别人的友善,心情也会更好哦!

    “情绪不爽,会导致肝病。”

    有人曾做过这样的试验:把动物的肝脏切除后,将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通,心脏就立刻胀大而静脉血淤积,动物很快就死亡了,可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。

    情绪不爽、生气郁闷的时候,也会影响肝的疏泄,而出现肝和肝经气滞血结的情况。

    “不生气,就不生病。”

    情绪是人的本能,但在竞争激烈的生活环境下,人的精神压力自然会增大,于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。

    郝万山教授说:“你看好多人,到处都抱怨,看啥都不顺眼。国家怎么这个样子,社会怎么这个样子,单位怎么这个样子。回到家就抱怨,家里人怎么这个样子,抱怨就是一种负向情绪。”

    郝万山教授还说:“现在,世界卫生组织统计,百分之九十以上的疾病,都和情绪有关。嘿,只要我们把控好情绪这个关,我们就可以不得病,不得大病,少得病,晚得病。”

    “心要静,身要动。”

    养心、静心、修心、调控意识情绪,本身就是一个养生常识,可惜不被大家重视,所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”。

    心静则身安,身安则体健,心安体健则百病少生。动能生阳,阳气旺盛而通达,则气血流畅,肌肉丰满,筋骨强健。

    心要静,身要动,营养均衡不过剩,这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。


    其实,决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动,还有愉快的心情和积极的心态也是十分重要的!赶紧把这个重大发现告诉朋友们吧,祝大家健康快乐、长命百岁!


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